Новое исследование показало, что простые дыхательные упражнения могут помочь снизить риск болезни Альцгеймера

Меган Эдвардс, 7 июня 2023 г.

Можете ли вы дышать на пути к более здоровому мозгу? Исследователи из Школы геронтологии имени Леонарда Дэвиса Университета Южной Калифорнии обнаружили новые интригующие доказательства того, что глубокое, намеренное дыхание может снизить риск развития болезни Альцгеймера — независимо от вашего нынешнего возраста.

В исследовании, опубликованном недавно в журнале Nature Scientific Reports, измерялось количество двух бета-амилоидных пептидов в кровотоке участников в начале и в конце четырехнедельного курса. Считается, что повышенные уровни этих пептидов в мозге вызывают начало болезни Альцгеймера и часто связаны с чрезмерным стрессом или лишением сна.

Скидка раннего бронирования доступна в течение ограниченного времени.

Чтобы измерить влияние поведенческих изменений на накопление пептидов, исследователи случайным образом разделили 108 здоровых взрослых на две группы и поручили им практиковать одну из двух техник снижения стресса в течение 20-40 минут два раза в день в течение четырех недель. Каждый участник носил монитор сердечного ритма, который был подключен к устройству биологической обратной связи, чтобы они могли видеть свою частоту сердечных сокращений, отображаемую на ноутбуке. Одну группу попросили подумать об успокаивающих образах и постараться поддерживать устойчивый пульс на протяжении всего сеанса. Другой группе было предложено сопоставить свое дыхание с графиком кардиостимулятора на экране, который помогал им медленно вдыхать и выдыхать для сопоставления счетов на основе модели дыхания, которая вызывала наибольшую вариабельность сердечного ритма у каждого участника.

В конце исследования исследователи обнаружили, что у группы, которая участвовала в дыхании по времени, уровни обоих пептидов в крови были значительно ниже, чем в начале исследования. Снижение было постоянным среди участников группы с синхронизированным дыханием, независимо от возраста, что может указывать на то, что методы профилактики болезни Альцгеймера, основанные на поведении, могут быть эффективными на любом этапе жизни.

Так почему же медленное, синхронизированное дыхание может иметь такой глубокий эффект на накопление пептидов? Исследователи утверждают, что сильная вариабельность сердечного ритма, то есть небольшие колебания во времени между каждым ударом сердца, имеет решающее значение для поддержания здоровья тела и ума с возрастом.

Давайте разберемся: ваша вегетативная нервная система постоянно регулирует частоту сердечных сокращений и характер дыхания в зависимости от того, что происходит вокруг вас (например, если вы идете в поход и видите медведя, ваш пульс учащается, и ваше тело готово к действию). избегать опасности). Две ветви вегетативной нервной системы, известные как симпатическая и парасимпатическая, связаны с различной частотой сердечных сокращений и характером дыхания. Когда задействована ваша симпатическая нервная система (так называемый режим «бей или беги»), время между ударами сердца остается относительно постоянным, и вы дышите быстрее. Когда парасимпатическая нервная система включена (так называемый режим отдыха и пищеварения), время между ударами сердца колеблется, становясь короче при вдохе и длиннее при выдохе. Длинные глубокие вдохи вызывают большую вариабельность сердечного ритма и сигнализируют мозгу о том, что вы в безопасности, что позволяет вашей нервной системе легче перейти в парасимпатическое состояние.

Авторы исследования отмечают, что с возрастом вариабельность сердечного ритма ослабевает, а это означает, что вам труднее получить доступ к восстановительному состоянию вашей парасимпатической нервной системы. Фактически, исследование 2020 года, в котором анализировались данные умных часов, показало, что колебания сердечного ритма снижаются до 80% в возрасте от 20 до 60 лет.

«Мы знаем, что симпатическая и парасимпатическая системы влияют на выработку и выведение пептидов и белков, связанных с болезнью Альцгеймера», — говорит ведущий автор исследования Мара Мэзер, которая руководит лабораторией эмоций и познания в Школе геронтологии Леонарда Дэвиса. «Тем не менее, было проведено очень мало исследований о том, как эти физиологические изменения при старении могут способствовать факторам, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера или нет».