Лучшие мониторы сердечного ритма на 2023 год

Мониторы сердечного ритма (HRM) могут быть чрезвычайно полезны, если вы знаете, как использовать информацию, которую они собирают. Упражнения оказывают совершенно разное воздействие на организм в зависимости от того, насколько сильно вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и как долго. Разумная тренировка означает использование данных о частоте пульса для управления вашими тренировками. Иногда вам может потребоваться поддерживать частоту сердечных сокращений относительно низкой, чтобы сжигать жир или увеличивать темп для более длительной тренировки, но в других случаях вам может потребоваться увеличить ее, чтобы повысить выносливость. Еще одна причина приобрести HRM — следить за частотой пульса в состоянии покоя с помощью устройства, которое может автоматически записывать ее для вас.

Доступно множество типов и стилей мониторов, в том числе те, которые входят в состав некоторых из наших любимых фитнес-трекеров и других технологий для здоровья и фитнеса. В этой статье рассматриваются автономные HRM, хотя многие для удобства сочетают их с фитнес-трекером или спортивными часами. Мы расскажем обо всех преимуществах этих мониторов и перечислим наши фавориты ниже.

Во-первых, вам нужно выбрать между классическим нагрудным ремнем, который использует электрический импульс для измерения частоты пульса, и чем-то, использующим оптические технологии. Многие устройства Fitbit, Apple Watch и другие наручные трекеры активности полагаются на последний вариант, равно как и спортивные наушники, которые записывают данные о частоте пульса посредством внутриушных измерений.

Не вдаваясь в технические подробности: нагрудные ремни считывают небольшой электрический сигнал, который создает ваше тело, заставляя ваше сердце сокращаться. Оптическая технология посылает свет в кожу и считывает отраженный свет. Основываясь на этой информации и на том, что мы знаем о том, как рассеивается свет при попадании в кровь, эти датчики преобразуют данные в измерение пульса.

Электрические технологии имеют тенденцию быть более точными. Измерения на руке и запястье сложнее, поскольку эти части тела могут быстро раскачиваться во время активности, что создает более зашумленные данные. Внутриушные оптические HRM, как правило, лучше, чем наручные, потому что ухо двигается не так сильно. Кожа уха лучше воспринимает оптические показания, чем кожа руки.

Теперь, когда вы немного знаете о том, как работают разные HRM и почему некоторые из них более точны, чем другие, важно решить вопрос о том, насколько важна точность. Обычно существует две причины, по которым потребители (т. е. не медицинские работники или элитные спортсмены) хотят знать данные о своем пульсе: знать частоту пульса в состоянии покоя и использовать данные о пульсе для упражнений и тренировок.

Остановить пульс в состоянии покоя легко. Его можно прочитать, пощупав пульс двумя пальцами и посчитав его. Вы также можете прочитать его с помощью бесплатного приложения (например, от Azumio) и камеры смартфона. ЧСС в состоянии покоя легко измерить с помощью устройства или без него, а также сравнить данные разными методами.

Что еще более важно, спросите своего врача, волнует ли его, если ваш пульс в состоянии покоя составляет, скажем, 58 против 60. Ответ, вероятно, отрицательный. Гораздо важнее знать, находится ли ваш пульс в состоянии покоя в пределах здорового диапазона. Если ваш пульс составляет 80, а должен быть ближе к 60, это может вызывать беспокойство. Дело в том, что для большинства потребителей высокая степень точности не важна.

Точно так же, когда люди используют частоту пульса для тренировок и упражнений, точное количество ударов в минуту имеет меньшее значение, чем зона сердечного ритма. Многие фитнес-приложения и тренажеры для умного дома, которые соединяются с HRM, либо оценивают, либо калибруют для вас пользовательские зоны сердечного ритма и показывают их на графике, где зоны выделены разными цветами. Дело, опять же, в том, что знание точного количества ударов в минуту не так важно, как знание того, что показания находятся в пределах общего диапазона.

Есть еще один вариант использования данных о частоте пульса, и здесь точность имеет большее значение, но это другой тип точности. Восстановление сердечного ритма, или то, как быстро снижается частота сердечных сокращений после интенсивной деятельности, является отличным показателем здоровья и физической формы. По нашим испытаниям, нагрудные ремни дают гораздо более точные показания такого рода, чем оптические кардиомониторы. Оптические мониторы имеют тенденцию немного отставать, когда дело доходит до обнаружения быстрого изменения сердечного ритма. Достаточно ли этой разницы, чтобы иметь значение для типичного потребителя? Возможно нет. Но если вы серьезно используете частоту пульса для фитнеса, вас может больше волновать этот вопрос.