Руководство триатлониста по силовому бегу

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Фото: Корос

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Технологии продолжают развивать виды спорта на выносливость — как с точки зрения тренировок, так и гонок, и мы видим, как технологии из одного вида спорта расширяются и прогрессируют в другом виде спорта на выносливость. Измерители мощности в велоспорте за последние годы стали настолько обычным явлением, что большинство велосипедистов и триатлонистов могут говорить о своих лучших выходных мощностях, пороговых значениях мощности и диапазонах зон мощности для тренировок. Сила езды на велосипеде превратила такой сложный вид спорта, как езда на велосипеде, в нечто очень простое, вплоть до одного числа. Даже плавание стало популярным благодаря измерителям мощности, которые можно носить в бассейне. А как насчет мощности для бега? Действительно ли можно измерить мощность и какую пользу она имеет по сравнению с многолетним «проверенным и верным» темпом в качестве основного показателя?

СВЯЗАННЫЙ:Зачем (и как) бегать с измерителем мощности

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, что на самом деле означает «мощность». В общем, мощность — это скорость работы, показывающая нам, сколько работы человек выполняет с течением времени, выраженная как приложенная сила, умноженная на скорость этой силы. На велосипеде это выражается в том, что спортсмен нажимает ногой на педаль и шатун, а также в том, с какой частотой он прилагает эту силу. Число на измерителе велосипедной мощности представляет собой объем работы, совершаемой при движении велосипеда вперед — насколько быстро он движется, зависит от сопротивления, с которым он сталкивается, в зависимости от подъемов, спусков, поверхностей, тяги и многого другого.

Важно помнить: то, что вы прикладываете к чему-то силу, не означает, что оно может переместиться на расстояние, и для того, чтобы работа была выполнена, что-то должно быть перемещено силой. Таким образом, если вы прижимаетесь к стене, а стена не двигается, вы не проделали никакой работы (с точки зрения формального определения) независимо от того, насколько трудными, утомительными и утомительными были усилия, когда вы прикладывали силу к стене. . Это важно, потому что вы по-прежнему используете энергию неэффективно на велосипеде и не создаете никакой реальной силы для его перемещения. Измеритель мощности показывает лишь то, какие усилия реально прилагаются к перемещению велосипеда.

Во время бега мы прикладываем к земле силу с частотой, которая перемещает нас в пространстве (Работа!). Как и на велосипеде, скорость, с которой мы можем бежать, зависит от ряда факторов, таких как подъем, спуск, местность и даже ветер (наряду с множеством физиологических факторов эффективности и неэффективности). Однако, хотя темп может варьироваться на трассе с большим количеством подъемов и падений, спортсмен может сохранять постоянную мощность (скорость работы), что является гораздо более эффективным использованием его энергии во время бега и соревнований по сравнению с темпом.

На этом изображении вы можете видеть, где спортсмен начинает общий маршрут скоростного спуска с большим подъемом в начале (заштрихованная часть). В этом забеге спортсмен должен наращивать темп в течение 5 минут, делая 1-минутную восстановительную пробежку, и каждый 5-минутный раунд темп должен увеличиваться на пике и в целом на интервале. Вы можете видеть, что зеленая линия (темп) увеличивается с каждым раундом. Однако в третьем раунде у них возникают некоторые проблемы с приемом GPS (еще одно преимущество измерителей мощности в том, что они не зависят от GPS), но по мере продолжения бега ее мощность бега увеличивается намного больше, чем ее темп. Фактически, она провела 64% пробега с превышением пороговой мощности, но лишь на 47 секунд превысила пороговый темп. Это подсказывает мне, как ее тренеру, что мне нужно подумать о корректировке ее пороговой мощности для бега или по-настоящему посмотреть на то, что происходит с ее формой, когда она бежит все быстрее и быстрее, поскольку, возможно, есть много ненужных движений, которые нужно устранить.

Это подчеркивает важный факт: соотношение мощности и темпа говорит нам, насколько хорошо мы преобразуем нашу биомеханику в скорость бега. Мы совершаем множество движений, которые на самом деле не продвигают нас вперед, например, вертикальное колебание головы. Очевидно, что вертикальные движения на самом деле не помогают при движении вперед, но если вы не отрываетесь от земли, вы не сможете заставить себя бежать вперед, так что это необходимая неэффективность. Теперь представьте себе свою способность измерять эту неэффективность и работать над ее уменьшением или, что еще лучше, уменьшать ее одновременно с увеличением темпа, и вы увидите, как измеритель мощности может начать вам помогать.