Здоровый Тахо: велосипедный путь к улучшению здоровья

Новости Новости | 2 июня 2023 г.

Езда на велосипеде приносит много пользы для физического и психического здоровья. Езда на велосипеде — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая сжигает калории и воздействует на мышцы нижней части тела, одновременно сводя к минимуму нагрузку на суставы, колени и бедра, что делает ее отличным упражнением для перекрестных тренировок с низким уровнем воздействия. Учитывая цены на топливо в наши дни, езда на велосипеде — отличный способ сэкономить деньги, провести дополнительное время на свежем воздухе и одновременно привести себя в форму.

Вот несколько способов получить максимальную отдачу от поездки, независимо от того, едете ли вы на велосипеде по окрестностям или местным маршрутам, в отпуске или на работу и с работы.

Увеличьте размер своего велосипеда

Размер велосипеда должен соответствовать пропорциям вашего тела, чтобы обеспечить эффективность и предотвратить травмы. Рассмотрите возможность клинической посадки велосипеда, которая подтвердит, что вы находитесь на велосипеде с правильным размером рамы — все, от размера рамы до высоты сиденья, важно для правильной механики тела и мощности во время езды.

Используйте свои механизмы

Большинство велосипедов имеют шестерни. Чтобы получить хорошую тренировку, научитесь их использовать. В общем, понижайте передачу, когда едете против ветра или в гору; повышайте передачу при езде с ветром или под гору. Передачи следует использовать для поддержания постоянной частоты вращения педалей при движении вверх или вниз, против ветра или при ветре в спину. Правильное переключение передач улучшит вашу скорость и выносливость, а также сделает езду более безопасной с меньшим воздействием на суставы.

В идеале вам следует кататься на снаряжении, позволяющем поддерживать целевую частоту пульса — от 50 до 70 процентов от максимальной частоты пульса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ваша целевая частота пульса — это диапазон, в котором продолжительная физическая активность — бег, езда на велосипеде, плавание или любые другие аэробные упражнения — считается безопасной и эффективной. Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычитая свой возраст из 220. Умножьте эту цифру на 0,50 и 0,70, чтобы получить целевой диапазон сердечного ритма. Чем лучше вы в хорошей физической форме, тем выше может подняться процент. Для точных измерений во время тренировки рассмотрите возможность использования пульсометра.

Приведи себя в форму велосипеда

Езда на велосипеде может быть видом спорта с низким уровнем воздействия, но это далеко не легко. Начав слишком интенсивно, вы можете разочароваться и увеличить риск хронических травм, таких как тендинит. Не торопитесь и продумайте план тренировок, который поможет вам постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность езды. При каждой поездке постепенно повышайте частоту пульса, разогреваясь в течение первых пяти-десяти минут, медленно крутя педали и катаясь по ровной поверхности. В конце поездки дайте остыть в течение пяти минут, снизив передачу и медленнее крутя педали.

Ездите на велосипеде разумно

Всегда надевайте велосипедный шлем и, если вы часто ездите на велосипеде, подумайте о том, чтобы надеть велосипедные шорты с мягкой подкладкой для повышения комфорта. Мягкие перчатки могут снизить давление на руки. Также разумно держать под рукой бутылку с водой и делать глоток хотя бы каждые 15 минут.

Избегайте езды по улицам с интенсивным движением транспорта. Когда вы находитесь в дороге, лучше всего иметь мигающие велосипедные фонари и носить яркую, заметную одежду. Всегда сигнализируйте водителям, что собираетесь повернуть. Двигайтесь по правой стороне дороги, в том же направлении, что и движение транспорта. В целом, соблюдайте здравые правила безопасности и катайтесь только в тех местах, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно.

Воспользуйтесь многочисленными преимуществами езды на велосипеде и насладитесь ее влиянием на свое здоровье. Приятной езды!

Харрисон Браун, доктор медицинских наук, является сертифицированным специалистом по велотренажёру и физиотерапевтом в Barton Rehabilitation and Sports Medicine. Для получения дополнительной информации или записи на примерку позвоните по телефону 530-539-6675 или посетите сайт BartonOrthopedicsandWellness.com.

17 часов назад

2 июня 2023 г.

26 мая 2023 г.

23 мая 2023 г.

22 мая 2023 г.

Читатели в бассейне озера Тахо и за его пределами делают работу Tahoe Tribune возможной. Ваш финансовый вклад поддерживает наши усилия по созданию качественной журналистики, актуальной для местных условий.